Saat hamil sebagian besar Ibu kerap kali dihinggapi rasa tak nyaman seperti pegal-pegal atau nyeri. Rasa pegal ini dapat dirasakan di salah satu bagian tubuh atau bahkan dapat bersifat menyeluruh.

Pegal saat hamil bisa saja terjadi karena ligamen atau jaringan penyokong dalam tubuh yang meregang secara alami untuk menunjang perkembangan kandungan dan hal tersebut juga dapat memudahkan proses persalinan. Selain itu, beberapa faktor lain pun dapat menyebabkan pegal selama hamil, seperti perubahan hormon, pertambahan berat badan, pertumbuhan bayi dalam kandungan, dan stres.

Tips Mengatasi Pegal-pegal Selama Hamil

Berikut ini adalah tips yang bisa Bumil lakukan untuk mengatasi pegal-pegal selama hamil:

1. Mandi air hangat

Pertama, Bumil bisa melakukan mandi air hangat untuk mengatasi pegal-pegal selama hamil. Mandi air hangat diketahui dapat mengurangi rasa pegal di tubuh selama masa kehamilan. Selain mengurangi rasa pegal, mandi air hangat juga dapat memperlancar peredaran darah dan membuatmu lebih rileks.

2. Pijat kehamilan

Pijat kehamilan ternyata juga bisa menjadi salah satu cara efektif untuk mengurangi rasa pegal yang Bumil rasakan selama hamil. Tak hanya itu, pijat kehamilan juga bermanfaat untuk meningkatkan peredaran darah, mengurangi nyeri sendi, dan mencegah stres. Caranya, bumil bisa meminta bantuan suami untuk memijat tubuh yang terasa pegal dengan Motherlove Nurturing Comfort Gel.

Sensasi gel dingin dengan aroma yang segar, efektif membantu meredakan rasa tak nyaman karena pegal dan nyeri, serta memberikan efek rileksasi pada bagian tubuh Bumil yang pegal.

3. Lakukan olahraga ringan

Olahraga ringan nyatanya juga dapat membantu mengurangi pegal-pegal saat hamil. Olahraga akan memperkuat otot perut untuk mengurangi rasa pegal. Bumil cukup melakukan beberapa olahraga ringan, seperti berjalan kaki berenang, atau yoga, dan tentunya sebelum olahraga, Bumil juga harus menyesuaikan dengan kondisi tubuh masing-masing, atau berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu ya.

4. Tidur dengan posisi menyamping

Mengurangi pegal-pegal selama hamil bisa dilakukan dengan mengatur posis tidur, yang mungkin patut dicoba para Bumil. Posisi menyamping (sleep on side/ SOS) adalah posisi yang disarankan. Bumil bisa menaruh bantal penyangga di antara kaki, di bawah perut, atau di belakang punggung. Posisi tidur telentang sebaiknya dihindari, karena cenderung membuat rasa pegal bertambah parah.

Sumber:
https://www.alodokter.com/